serie po kg

Zależy w czym..W niektórych ćwiczeniach czuję że już koniec jest i zwiększenie ciężaru nic nie da bo po prostu nie dam rady zrobić danej liczby powtórzeń. Koniec liniówki następuje, kiedy mięśnie nie mogą się zaadoptować z treningu na trening czyli mniej więcej co 48h. Stanie się tak jak przybliżysz się do potencjału genetycznego, innymi słowy [...]

mam podobny problem, uloz jakis plan na sile podam ci przykladowy bierzesz 80% z maxa i robisz 4 serie plaska po 4 powt tym ciezarem na 5 serie dokladasz 2,5 kg i machasz 4 razy Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu to jest 1 cwiczenie 2 to klatka [...]

[...] sie zachowac roznorodnosc bo od dawna odnotowalem juz stagnacje u siebie.A co do treningu to ok wypisze za chwile swoj obecny. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady do 90stopni)4serie po 8 powt ciężarem93kg i 4ta seria połączona z drop-setem 93-83-73kg 7-7-8powt 2.Przysiady-fronty(sztanga z przodu,przysiad olimpijski)3 serie po 8powt ostatnia seria [...]

TRENING 29.09.2015 Przysiad 60x5 100x5 120x5 140x5 170x3 200x3 210x2 230x2 FILMIK Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie) Wyciskanie zza karku 60x12 80x12 100x10 120x8 140x6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie [...]

Bilans dzisiejszego dnia :D Jak najbardziej na + :D Zaszalalem z rozpietkami i walnalem 3 serie po 10x ciezarem 26 kg xDD Bicek na lamanym rowniez na plus :D 2 serie ciezarem 35kg (I-9x II-7x) Noi jescze francuz tez znaczna poprawa 41 kg 1 seria (8x) i 48kg 1 seria (4x). Noi chyba to by bylo na tyle ;] Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-06-26 [...]

[...] jeszcze że nie wpisałam 2 ćwiczen bo w dzienniku kurde nie wiem jak je wpisać Francuskie wyciskanie na stojąco 15 razy obciążenie 7,8 10 kg wzniosy sztangielek bokiem 3 serie po 15 razy po 3 kg na rękę . Na koniec alachy,brzuchy na skośnej ławce i skośne brzucha na twisterze chyba tak to się pisze. [...]

[...] i ręce przy tym miękkie myślałam że piszczę sztangę :-( Zresztą zapomniałam mojego notesu gdzie wpisałam obciążenia i powtórzenia i żeby łatwiej było zapamiętać robiłam 3 serie po 12 razy. Po siłce wróciłam głodna jak pies i tu się przyznaje że wpadło kawałek cista drożdzowego. Yerba }:-( smak mnie intryguje nie tylko mnie dziecko moje łaziło [...]

[...] 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia potem robie przyciaganie drazka do brzucha w chwycie mlotkowym 4 serie tu robie po 10 powt 80 go bo nie ma wiecej na atlasie a na koniec dobijam drazkiem na wyciagu podchwytem 4 serie po 6-8 powt 90 kg okolo zalezy od samopoczucia...ciagow [...]

[...] bicka to 8 serii na lamanej progresywnie( rozne pozycje)Zaczynam od 12 a koncze na 6 powtorzeniach- 50 kg na łamanym gryfie w pozycji wyprostowanej na koniec . Hantle 4 serie tez progresywnie po 10, 12 powtorzen. Podciagam sie na drazku kilka serii + brzuch. Klata: laweczka 6 serii progresywnie(12,3X10,2X8, 2X6)(koncze na 80 kg), rozpietki z [...]

[...] stabilny punkt podparcia dla stóp. Do tego jakiś kocyk pod kolana i powinno się udać bez specjalistycznego sprzętu. Tutaj ciężaru się nie używa, więc mam robić normalnie 4 serie po ok. 12 powtórzeń? 2. Ciężar jaki użyłem to nieco ponad połowę tego co w przysiadzie, czyli jakieś 60 kg. Zobaczymy co będzie po następnym treningu. Odnośnie [...]

[...] na płaskiej 12/75kg, 10/80kg, 6/85kg, 3/90kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x 10/60kg -Wyciskanie handelek na skosie w dół 2x 10/21kg(jedna) -Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 2 serie po 10 ruchów hantla 21 kg -Rozpietki na maszynie 3x10 ruchów Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 4 serie

[...] 5 serii x 5 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii x 10 4.Cieżkie szrugsy 3 serie x 10 5. Ciezkie wspiecia na palce 3 serie po 50 tak bedzie ok? I rozumiem ze mam odjac pare kg od maksow zeby dojsc do nich dopiero w ktoryms tam tygodniu tak? I w [...]

[...] sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz) 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze) 5. pompki w podporze [...]

[...] zmianą trybu życia. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu - systematycznie - nie opuszczam żadnego treningu ani sobie nie folguje jak jestem zmęczony - robię zawsze 4 serie po 12,10,8,10 powtórzeń - oczywiście zwiększają ciężary. Klata i bary - lubię, plecy dla mnie to największy wyczyn - strasznie się przy nich pocę jak dzika świnina po [...]

[...] w chacie - trochę pompki, trochę hantel, ale w domu to mogę sobie co najwyżej krzywdę zrobić : ) - i może dlatego mam tak słabo na klatę. - Te 50 to miałem na myśli 4 serie po 8 machnięć, a nie na raz, bo nie wiem jaki jest zwyczaj podawania tutaj. Moja waga może też być trochę zawyżona przez moje masywne uda, które chyba od roweru mam. [...]

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]

Ławka coraz lepiej (ost filmu nie widać, bo jest niedostępny w pl) MC fatalnie, ale znowu zabierasz ze złej pozycji, więc w trakcie ruchu się to pogarsza. Przysiad- trzeba zrobić deload, bo to się może skończyć kontuzją. Musisz mocniej spinać tułów. Na Twoim miejscu postawiłbym na naukę ruchu, to jest zaczął od małych ciężarów z 3 zatrzymaniami. [...]

[...] prostych nogach (bez piłki) 19kg 10, 21kg 10,23.5kg 10 Ostatnia seria baaaardzo odzczuwalna. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7kg 10, 8kg 10, 8kg 10 Bylo trzy serie po 10,ale latwo nie bylo,wiec nie zmienialam obciazenia. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 I tu zaliczylam ten nieszczesny upadek. 2b. wypady ze sztangielkami [...]

nie próbowałem. właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło - teraz wiem, że dziwnie mało jest na mc, dlatego będe próbował więcej. zauważ że to są hantle, wchodzą jeszcze sprawy z nadgarstkami i takie tam - jest to zupełnie coś innego niż mc ze sztanga. a ciężar jest tu 35 kg (bo dwa gryfy po 2,5 kg to 5 kg) edit - a zreszta gowienko mi to da, bo [...]

[...] trzy różne ****CEL************************************************* zwiększenie masy mięśniowej bicepsa POPRZEDNIO ROBIŁEM : uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg uginanie ramion stojąc 2 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg [...]